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徒步穿越注意事项

发布日期:2018-09-12 22:57:47 来源:风云际拓展训练 作者:北京拓展培训 点击数:170

  徒步穿越是野外拓展训练项目之一,是指在户外一定区域内主要依靠徒步行走,完成由起点到终点的征途,其间可能会经历丛林、山岭、沙漠、溪流、雪原、峡谷等地貌的一种户外活动。徒步穿越对参与者的野外综合技能要求较高,它集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体,一般要求穿越人员必须具备良好的体能。稳定的心理素质和道德水准,以及乐于助人的团队精神。

  对于首次参加野外生存徒步穿越活动的人来说,野外穿越无疑充满了神秘感和新鲜感。这种兴奋会使人暂时忽略掉许多困难。然而当你真正地融入野外生活当中,搭帐篷、烧火、取水、做饭等日常生活中易如反掌的事情,都成为必须花时间精力去准备的事情。

  进行野外生存徒步穿越之前,需要对每个细节进行斟酌,了解当地的地理和人文环境,查阅资料,制定计划,列出可能出现的问题,找出应对措施,对于预计的困难要有充分的思想准备,做到胆大心细,避免出现不必要的事故。

  总结多年徒步穿越经验分享一下几点注意事项:

  一、行进的注意事项:

  1.不要去追赶别人,走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速;

  2.徒步是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地稍微变换行走姿势,可以轮换脚掌受力点,整个脚掌均匀受力,同时运用到更多的肌肉组合,让肌肉可以交替得到休息。平路时放松,用大腿带动小腿。步伐均匀,有节奏感;

  3.肩沉背挺,用腹部深呼吸;

  4.保持5公里/小时左右的步速;

  5.欲速则不达。重在安全完成,快慢在其次。

  6.按小组队列行进,避免并排行走,前后保持一定距离,避免减速和停顿相互碰撞或影响别人的步速;

  7.途中行进尽量避免交谈,打闹,高声唱歌,吃零食等行为,否则会大幅度消耗体能分散精力;

  8.当感觉脚趾或脚掌痛,勿只用脚掌一侧行走,这样造成脚的局部受力,时间长了会极为痛苦。

徒步穿越图片

  二、休息的注意事项:

  1.每小时休息5分钟(刚好换鞋、喝水),比4、5小时休息1小时更有效,更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化,必定造成身体的重新适应。2. 途中午餐和休息时间不要超过30分钟;

  3. 定时主动休息,主动补充必要的水分和能量,不要等渴了再喝。喝水宜少量多次,可防止胃部不适;

  4. 途中短休息时,停止行进后不要立刻坐下,以站立方式休息,并活动双腿。

  三、团队管理注意事项:

  1.听从小组队长的指挥;

  2. 互相帮助,并且有困难要主动向小组成员寻求支援;

  3. 按小组建制出发,行进,休息和到达。

  四、大自然的环保注意事项:

  记得把路上制造的垃圾装进自备的袋子,保持路面清洁。

  预祝您徒步穿越活动顺利、有更多收获!

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